po treningu posilek

[...] ok 500 kcal Posiłek wieczorny (18:00) Trening 19:00 (trzy razy w tygodniu) Jeszcze nie wiem co i jak. Nie posiadam żadnego sprzętu. Będę ćwiczył w domu. Sugestie co do treningu mile widziane. "Uzupełniacz" po treningowy (20:00): Kolacja (22:00): Suma kalorie (razem z obiadem): ok 3900 kcal Białka (bez obiadu): 257g co daje 4,58g/kg masy [...]

Witam! Mam 19lat, 187cm wzrostu i ważę 61kg - chcę to zmienić. Mam pytania odnoście diety i treningu aby przybrać na wadze i sylwetce. Trening dla ektomorfika przestudiowałem i myślę, że na początek wiem co i jak (trening 3 razy w tyg., w miarę duży ciężar, krótki ale intensywny - ćwiczę w domu, ławka, hantle, drążek) Co do diety - 5 dużych [...]

[...] boks. Na tych treningach też jestem nowy, byłem na kilku zajęciach. Zajęcia trwają po około 2h i są dość wyczerpujące. Na siłownię zacząłem chodzić równolegle zaczynając od treningu ogólnorozwojego. Podstawowe ćwiczenia 4x12 na większe partie 3x12 na mniejsze i tak dwa razy w tygodniu w poniedziałki i piątki. Ogolnie to już chciałbym przejść na [...]

[...] PON Klatka i Plecy WT Barki ŚR Wolne CZW Biceps i Triceps PT Nogi SO Powtarzam to co jest następne w kolejności (w tym wypadku Klatka i Plecy) ND Wolne Do każdego treningu dorzucam na przemian łydki i brzuch, a w dni wolne robię 20min intensywnych aerobów. Lubie stosować intensywne metody treningowe przez cały rok więc często korzystam [...]

[...] ostatni posiłek nie później niż 18:00, Dziennie wypijam też ok. 2-3l wody. TRENING: Pon. Bieganie przed śniadaniem 30-45min (4-8km), trening siłowy po 16:00 (1,5h treningu) Wt. Koszykówka 2h intensywnego treningu Śr. Bieganie przed śniadaniem Czw. Trening siłowy 1,5h, koszykówka 2h Pt. Bieganie po ostatnim posiłku. Sob. Wolne [...]

[...] ma czas na odpoczynek. Przedwczoraj była klata i biceps (wyciskanie, hantle, etc, aeroby). Dziś będą nogi, i nie tylko. Pojutrze triceps i coś jeszcze.. Po każdym dniu treningu są brzuchy, stacjami Wiszę i nogi z wyprostem pod kątem prostym, potem scyzoryki na glebie, potem w stanie scyzoryku przekładanie okrągłego ciężaru 5kg (coś na [...]

[...] zakladam nowego posta i bardzo licze na Twoja pomoc Mam problemy z moja dieta-wiem,ze cos robie nie tak sprobuje opisac-pozatym ciezko mi jakos dostosowac to do pory mojego treningu...moge cwiczyc tylko rano przed praca....celem jest zrzucenie zbednego balastu,a nastepnie dorzucenie kilku kilgromow suchego miesnia...zaczalem tak po swojemu okolo [...]

[...] odlozyl mi sie tluszcz. Zapisalam sie wiec na silownie( 3 tygodnie temu)i chodze tam trzy razy w tygodniu. Chcialabym jednak wiedziec, czy popelniam jakies powazne bledy w treningu+odzywianiu i byc moze przez to moje wysilki nie sa produktywne. Wyglada to nastepujaco: Codziennie na sniadanie (9.00) jem serek homogenizowany badz dwie kromki [...]

Witam Panowie i Panie. Mam 30 lat, od jakiegoś 18 roku życia trenuje na siłowni z przerwami czyli rok treningu rok przerwy. Tak rekreacyjnie. Chciałbym na 30 urodziny zrobić formę, tak aby uzyskać ja na lipiec-sierpień. Od początku stycznia wprowadziłem dietę, nie liczę kalorii po prostu mniej jem. Zero pieczywa, słodyczy, ziemniaków. Zero [...]

[...] wiosło, martwy, ławka, military, poręcze) Czy lepiej dołożyć coś i rozłożyć to na dwa treningi A,B. Jeśli można to jaka powinna być kolejność i ilość serii przy treningu w którym po każdej sesji treningowej są dwa dni przerwy np. pon-cz-sob-wt-pt-pon (mniej więcej na taką częstotliwość pozwala mi uczelnia) myślałem o czymś takim: 4s [...]

[...] sam, więc liczba śmieci wynosi dosłownie zero. Biegam na czczo (20-30 minut bez bcaa, pozytywne doświadczenie), ale do tej pory jakoś obawiałem się wykonywać pełnego treningu siłowego (razem z aerobami) bez posiłku przedtreningowego. Obecnie jedynymi stymulantami są zielona herbata i kawa, spożywane wyłącznie przed treningiem. 1. Czy [...]

Witam. Mam dość nietypowy problem. Jestem ektomorfikiem. Trnuje sztuki walki już 10 lat i to jest mój priorytet. Od ponad roku ćwiczę na siłowni. Nie żaluje czasu na treningu siłowym - wręcz odwrotnie, ale dopadł mnie straszny problem. Liczę kalorie. Jak mam krotko przerwe w ustalonej diecie, to nie cwicze tego dnia. Chce strasznie przytyć. Moja [...]

[...] oraz kiedy wypić białko w ostatnim posiłku, razem z posiłkiem, wcześniej, czy po posiłku, zaznaczam, że jest to białko kazeinowe. Poniżej wrzucam dietę, będę wdzięczny za wskazówki odnośnie treningu jak i diety, pozdrawiam. Chodzę spać około 00.30-01.00 dlatego ostatni posiłek jest tak późno /SFD/2018/3/26/807937997df946bc8c2cb85369ac697b.jpg

[...] jest tyłek. Witaminy używam jak na tą chwile podstawowe Zma, vitaral, omega. Rozumie, że podczas cyklu jak i po skończeniu brania mety wrzucić muszę jakieś witaminy regenerujące wątrobę? Po zakończonym cyklu będą jakieś suple typu HP+Cp + dieta. Po skończonym cyklu robić jakiś tydzień przerwy w treningu? Dzięki za pomoc i pozdrawiam.

[...] 17:30 - Porcja Białka 18:30 - Przedtreningowy posiłek: Torebka ryżu + pierś (150 a 200g) + oliwa z oliwy 19: 40 - BCAA + 30 g Carbo/Vitargo 20:10 - trening 21:10 - Koniec treningu: BCAA + 30g Carbo/Vitargo Lub Hard Mass pół porcji, tj. 30 g białka i 30 węgli. 22:00 Różnie (zazwyczaj makaron + pierś albo ryba +oliwa) i tu mam problem...!! Jaki [...]

Witam, mam prawie 18 lat, 185cm wzrostu, 63kg wagi. Na silownie chodze od miesiaca. Pisze do was z prosba o pokierowanie mnie do prawidlowego i efektywnego treningu brzucha, tricepsu, bicepsu i klatki piersiowej Jestem bardzo zielony w tym temacie, poniewaz dopiero zaczynam dlatego prosze o pomoc ludzi co sie juz na tym znaja. Jezeli chodzi o [...]

[...] około treningowego, przed treningiem zawsze porządny posiłek, zaraz po 40-50g WPC, troszke pozniej mięso, ser i duzo ww. Nie zgadzam sie ze dieta jest wazniejsza od treningu. Trening: o to moje cudo czyli plan ktory wyrwał mnie ze wszelkich ostatnich zastojów: KLATKA/PLECY A1 wyciskanie sztanga skos 7x3 A2 podciąganie nachwytem 7x4 B1 [...]

[...] zrobic trening FBW( ile serii? myslalem o 6 na duze partie i 4/5 na male). 7.Czy warto sobie zrobic co jakis czas taki jeden dzien odpoczynku maksymalnego, wolnego od pracu i od jakiegokolwiek treningu? pewine i tak znalazlbym na to czas raz na 10 dni :) ale wydaje mi sie ze warto cos takeigo wprowadzic tez. Z gory dziekuje za odp i pozdrawiam.

[...] Bardzo prosiłabym o sprawdzenie mojej aktualnej diety:-) Dodam że ćwiczę siłowo cztery razy w tygodniu + po każdym treningu 20 min aerobów. 1.Jajka 3szt, chleb razowy 50g, orzechy włoskie 20g, mleko 3,2% 250ml 2.Twaróg 125g, oliwa z oliwek 10ml 3.Jajka 3szt, makaron durum 50g, oliwa z [...]

[...] ilości. Dietę dopinam pod linkiem: http://www.sfd.pl/Skuteczna_redukcja_2010__korekta_diety%2C_wskaz%C3%B3wki-t563973.html Będę wdzięczny za wstępną propozycję jakiegoś treningu na efektywne spalenie tkanki tłuszczowej (dopracuję go a potem będę prosić też o korekty) z zaznaczeniem, że będę chodzić na siłownię, która jest malutka i szybkie [...]